Comment gérer ses pulsions colériques ?

Comment gérer ses pulsions colériques ?

Certaines personnes ont du mal à gérer leurs pulsions colériques et ont tendance à se laisser emporter, à laisser éclater leur colère et à faire ou dire des choses impulsives qu’elles vont regretter par la suite. Si vous faites partie de ces personnes, ne vous inquiétez pas, maîtriser sa colère est tout à fait possible ! Voici la marche à suivre.

Pourquoi a-t-on du mal à gérer ses pulsions colériques ?

Les personnes au tempérament colérique ont du mal à ne pas se laisser déborder par leurs émotions et ont plutôt tendance à ressentir de la colère régulièrement. Elles ont alors plusieurs manières d’évacuer leur colère : soit en faisant ouvertement preuve d’agressivité verbale ou physique contre l’objet de leur colère ; soit de manière indirecte, en se défoulant contre quelque chose d’autre, par exemple, en cassant un objet ou en cognant contre un mur. Ainsi cette colère peut être extériorisée ou intériorisée, et alors, l’émotion sera forte et bouillante mais la réaction sera contenue. Cependant, cette deuxième configuration peut être délétère pour la santé, avec une augmentation de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la tension musculaire.

Un comportement colérique peut avoir de graves conséquences, autant physiques (se faire mal ou casser un objet auquel on tient), que morales (blesser moralement son interlocuteur ou rompre des liens sociaux). La colère peut créer des conflits au lieu de les résoudre, et c’est pourquoi, il est important de savoir comment la maîtriser.

Comment gérer sa colère ?

Il existe plusieurs méthodes pour apprendre à gérer sa colère lorsque l’on fait face à une situation la suscitant. Pour maîtriser sa colère, il faut d’abord savoir identifier les sensations dans notre corps, le moment et la situation où elle émerge. À ce moment-là, faites une pause, marquez un temps d’arrêt. Éloignez-vous de ce qui vous énerve, soufflez, respirez, pensez à autre chose ; vous sentirez le calme revenir et les battements de votre cœur ralentir. S’il est difficile de prendre du recul, faites au moins une pause pour réfléchir à la réaction à adopter.

Vous pouvez même apprendre quelques techniques de méditation comme la méditation de pleine conscience ou la respiration contrôlée pour apprendre à gérer cette colère. Tentez également de vous projeter dans une situation qui vous apaise : penser à vos vacances, un lieu qui vous apaise, la mer, la montagne, à un livre que vous aimez, à une personne avec laquelle vous vous sentez bien… Vous pouvez également opter pour l’option de laisser éclater votre colère dans un cadre pouvant l’accueillir, par exemple, lors d’activités physiques (running, boxe) ou artistiques (dessin, sculpture) ; elles vous permettront de vous défouler.

Vous pouvez également rencontrer un psychothérapeute ou un psychanalyste qui vous donnera des outils personnalisés pour apprendre à gérer ce trop plein d’émotions.

Maîtriser sa colère est important pour nouer de bonnes relations sociales et pour être en paix avec vous-même. Avec ces quelques méthodes, vous avez toutes les cartes en main pour apprendre à la gérer et à la contrôler !

Rodolphe Oppenheimer

Rodolphe Oppenheimer, Psychothérapeute Psychanalyste à Paris

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