Séance psy en ligne : Comment bien se préparer pour une visioconsultation efficace ?
Avec l’essor du numérique et les évolutions sociétales récentes, la thérapie à distance via visioconsultation s’est largement démocratisée. Si elle offre de nombreux avantages, notamment en matière d’accessibilité, elle nécessite une préparation spécifique pour être pleinement efficace. Comment créer un cadre propice à l’échange et au travail thérapeutique à travers un écran ? Voici quelques conseils pour optimiser vos séances en ligne et en tirer le meilleur bénéfice.
Choisir un espace calme et sécurisé
Le cadre dans lequel se déroule votre consultation influence grandement son efficacité. Il est primordial de s’installer dans un endroit où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Assurez-vous que cet espace soit :
-
Silencieux, à l’abri des interruptions et des bruits extérieurs,
-
Confortable, avec un siège adéquat et une bonne luminosité,
-
Intime, où vous pourrez parler librement sans crainte d’être entendu par d’autres personnes.
Vérifier votre connexion et votre matériel
Une bonne connexion internet et un matériel fonctionnel sont essentiels pour éviter les interruptions techniques. Avant votre séance :
- Testez votre connexion pour vous assurer qu’elle est stable,
- Vérifiez le bon fonctionnement de votre caméra et de votre microphone,
- Utilisez un casque ou des écouteurs pour une meilleure qualité sonore et plus de confidentialité.
Se préparer mentalement et émotionnellement
La thérapie en ligne, tout comme en cabinet, demande une certaine disposition mentale. Prenez quelques minutes avant la séance pour :
- Vous recentrer, en pratiquant quelques respirations profondes si nécessaire,
- Noter les sujets ou préoccupations que vous souhaitez aborder,
- Être prêt à explorer vos émotions avec ouverture et bienveillance.
Respecter le cadre thérapeutique
Même à distance, une consultation psychologique reste un moment structuré qui suit des règles précises :
- Soyez ponctuel et connectez-vous quelques minutes avant l’heure prévue,
- Adoptez une posture d’écoute et d’échange, comme si vous étiez en cabinet,
- Évitez les distractions : mettez votre téléphone en mode silencieux et fermez les applications inutiles.
Choisir un espace calme et sécurisé
Le cadre dans lequel se déroule votre consultation influence grandement son efficacité. Il est primordial de s’installer dans un endroit où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Assurez-vous que cet espace soit :
-
Silencieux, à l’abri des interruptions et des bruits extérieurs,
-
Confortable, avec un siège adéquat et une bonne luminosité,
-
Intime, où vous pourrez parler librement sans crainte d’être entendu par d’autres personnes.
Gérer l’après-séance
Une séance de thérapie peut soulever des émotions fortes. Il est important de prendre un moment pour soi après la consultation :
- Prenez quelques instants pour assimiler les échanges,
- Notez des points clés qui vous ont marqué,
- Accordez-vous du temps pour vous détendre, marcher ou méditer si nécessaire.
Une visioconsultation bien préparée permet de maximiser les bénéfices de votre séance et de créer un cadre propice à l’échange thérapeutique. En mettant en place ces quelques recommandations, vous vous assurez une expérience fluide et enrichissante. La thérapie en ligne représente une formidable opportunité d’accéder à un accompagnement de qualité, où que vous soyez.