L’addiction aux réseaux sociaux : comprendre et agir

L’addiction aux réseaux sociaux : comprendre et agir

L’addiction aux réseaux sociaux : comprendre et agir.

L’addiction à internet et notamment aux réseaux sociaux est un fléau qui concerne aussi bien les adultes que les enfants. Plusieurs questions se posent alors : comment faire pour passer moins de temps devant les écrans ? Comment passer moins de temps sur les réseaux ? Comment identifier et prévenir l’addiction chez les adolescents ?

L’intérêt de passer moins de temps devant les écrans.

E-mails, SMS, notifications… Nous en recevons au quotidien, de jour comme de nuit. Une personne dépendante de son téléphone, le consultera constamment pendant la journée et même durant la nuit. La simple émission de lumière qui accompagne la réception d’un message suffirait à l’alarmer. Les personnes qui gardent leur téléphone près d’eux ne profitent pas vraiment d’un bon sommeil récupérateur, elles sont plutôt dans un demi-sommeil. Consulter leur portable est alors un réflexe naturel qu’elles répètent automatiquement tout au long de la nuit. Elles finissent alors par se réveiller fréquemment et vérifier leur portable.

De nombreuses personnes utilisent leurs téléphones la nuit pour regarder des vidéos, surfer sur internet ou jouer. C’est une façon pour eux de se distraire, faire passer le temps, mais cela ne fait, en vérité, que perturber leur sommeil. En effet, l’impact de l’utilisation prolongée des smartphones n’est pas seulement psychique. Les écrans des appareils mobiles émettent une lumière bleue qui stimule le cerveau, altérant ainsi le rythme naturel veille/sommeil du corps et donc retardant ce dernier. Cet effet se manifeste surtout par une perturbation de la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, responsable de l’endormissement. La dépendance aux écrans est donc en lien avec les troubles du sommeil.

Apprendre à passer moins de temps sur les réseaux sociaux

Nous utilisons aujourd’hui de nombreux réseaux sociaux à des fins variées. Il y a ceux que nous utilisons pour le plaisir, pour échanger entre amis, faire des rencontres, et ceux strictement professionnels. Lesquels utilisez-vous et pour quelles raisons ? C’est la première question à se poser avant de limiter votre usage. En effet, se déconnecter du monde virtuel en se débarrassant de son ordinateur ou de sa tablette n’est pas la bonne solution. C’est une approche excessive et contre-productive qui ne marche que rarement. L’idée est de comprendre pourquoi et comment vous passez votre temps sur les réseaux sociaux, et pourquoi vous devez diminuer ce temps.

Dans le cadre d’une thérapie cognitivo-comportementale, le professionnel accompagne le patient dans sa démarche de réduction de son temps passé sur internet. Cela se fait progressivement au rythme du patient. Il est alors intéressant de comparer ce temps passé sur les écrans, avec tout ce qu’il est possible de réaliser dans la même durée.

Quand le sevrage devient nécessaire

Le sevrage devient nécessaire lorsque le patient n’arrive pas à limiter le temps qu’il passe sur les réseaux sociaux, ou à se restreindre de les consulter, de manière durable et répétée. Le sevrage devient alors la seule solution. Il doit alors être combiné à une technique de relaxation comme la respiration vagale ou la cohérence cardiaque.

Quelle que soit l’approche utilisée, il est important de responsabiliser le patient et non le culpabiliser ou lui imposer des interdits.

L’addiction aux réseaux sociaux chez l’adolescent

  • Symptômes et signes alarmants

Un enfant dépendant des écrans présente de nombreux symptômes. Il présente des difficultés de concentration, d’endormissement et également des difficultés à quitter son portable en toute circonstance. Il se peut aussi qu’il manifeste des crises d’hystérie, de la nervosité ou de la colère si les parents coupent internet.

  • Conséquences à court et long terme

L’inconvénient majeur des réseaux sociaux est notamment la violence à laquelle ils exposent la personne car cela favorise le stress et donc l’insomnie, le manque de concentration, la fatigue, etc. Cette dépendance déteint également sur la qualité et l’authenticité des relations humaines.

Rôle des parents face à l’addiction de l’adolescent

Le risque est réel et votre enfant n’est jamais à l’abri d’être exposé à un contenu inapproprié. Il est donc important d’installer des logiciels de contrôle parental qui filtrent les sites violents. Les possibilités d’apprentissage sont énormes sur le web. Littérature, culture, biologie, voyage, sciences, etc. Tous les domaines sont accessibles et sont en plus un support que les enfants aiment utiliser. Il est alors intéressant d’apprendre à l’enfant comment utiliser internet afin que son utilisation soit responsable et pertinente pour son développement intellectuel. L’idéal est alors de conclure un contrat moral avec lui pour l’impliquer dans les décisions d’utilisation d’internet.

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