Soigner la dépression sans médicament

Soigner la dépression sans médicament

Si vous êtes un jour diagnostiqué dépressif par votre médecin, vous avez de grandes chances d’obtenir une ordonnance pour prendre des antidépresseurs. Certes, un traitement médical peut se révéler efficace pour soigner la dépression, mais il n’en demeure pas moins évident que dans un monde idéal, il serait préférable de parvenir à se soigner sans avoir à ingérer ces molécules chimiques et subir leurs effets secondaires. Il existe plusieurs méthodes naturelles reconnues comme étant très efficaces pour lutter contre la dépression. Plus cette dernière est détectée rapidement, plus il est possible de se soigner sans prendre de médicaments. Voici les conseils que vous pouvez appliquer pour retrouver un équilibre dans votre vie.

Un esprit sain dans un corps sain

Il faudra donner à votre corps les aliments dont il a besoin et que vous appréciez, afin qu’il puisse sécréter des neurohormones comme la sérotonine ou la dopamine, appelées hormones du bonheur. Certaines vitamines sont connues pour favoriser un bien être au niveau de l’esprit et plus particulièrement dans les zones du cerveau liées à l’humeur. Les oméga 3 et la vitamine B sont recommandées lorsque l’on souhaite guérir de sa dépression. En mangeant des fruits de mer, du poisson, des fruits et des légumes verts, vous ferez le plein d’oméga 3 et de vitamines, mais cela ne sera pas suffisant.

Vous allez également devoir vous mettre au sport ! Et oui, grâce à l’effort, le cerveau fabrique également des endorphines, les fameuses hormones du bien-être ! Elles vont vous aider à lutter contre l’état dépressif dans lequel vous vous trouvez. Si vous pratiquez une activité sportive régulière, vous pourrez même faire des réserves de ces hormones, ce qui vous évitera de faire une rechute face au premier problème que vous pourrez rencontrer dans votre vie. Il faut faire un minimum de 20 minutes de sport, 3 fois par semaine. Cela est plus efficace que de faire 6 heures de sport le dimanche. Cette répartition dans la semaine est un atout !

Une dépression qui se combat de jour comme de nuit

Si vous êtes en dépression ou que vous en sentez les prémices, il est temps de prendre un peu de temps pour vous et de vous exposer au soleil. La lumière joue un rôle important pour votre cerveau, car elle régule la production de sérotonine, qui, elle, va réguler l’humeur, tout simplement ! Cela peut expliquer également le fait que la dépression puisse parfois pointer le bout de son nez lorsque l’automne arrive : les jours raccourcissent, le soleil se fait de plus en plus rare et par conséquent, la dépression saisonnière fait son apparition. Cette dernière peut déboucher sur une dépression plus sévère.

Pour éviter que cela ne se produise, encore une fois nous ne le répéterons jamais assez, consacrez au sport ou à la marche rapide, au moins vingt minutes de votre temps, et ce, trois fois par semaine ou même tous les jours. Enfin, exposez-vous au soleil dès que possible ! Si vous vivez dans une région très pluvieuse, vous pouvez vous procurez une machine de lumière naturelle (luminothérapie), cela vous aidera à entrer dans la période hivernale plus sereinement.

La dépression peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Il faut donc éviter d’entrer dans un cercle vicieux et sans fin. Ne le laissez pas se construire autour de vous ou en vous ! Plus la dépression sera aiguë, plus le sommeil pourra en être impacté, il faut donc que vous fassiez en sorte d’être toujours suffisamment reposé. Couchez-vous à la même heure chaque jour, levez-vous à un horaire constant, etc. Si vous ne parvenez pas à vous endormir et que l’insomnie vous guette, essayez la méditation. Cette dernière a largement fait ses preuves lorsqu’il s’agit de lutter contre les troubles du sommeil. Si vous avez besoin de consulter, contactez un psychanalyste ou psychothérapeute pour faire le point, avec lui, de ce qui peut être enfouis au fond de vous et qui vous a emmené dans ce syndrome dépressif ou cette dépression. Les psychanalystes ont l’habitude de soigner de genre de troubles.

Si votre région manque de professionnels de santé, sachez que les thérapies par téléphone s’avèrent également très efficaces.

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