Les thérapies comportementales pour le sommeil

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De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil. Lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir, on a tendance à penser à un tas de choses. A croire que notre cerveau se met en marche juste pour nous perturber encore davantage. Cela peut vite devenir une angoisse. Rassurez-vous, il existe des  méthodes afin de retrouver un bon sommeil.

Qu’est ce que la thérapie comportementale et cognitive ?

La thérapie comportementale et cognitive, appelée TCC se base sur le comportement et l’aspect psychologique de la personne, sans médicaments.

Pourquoi ne trouve-t-on pas le sommeil ?

Lorsque l’on souffre de troubles du sommeil depuis plusieurs années, le moment du coucher est souvent source d’inquiétude. Cette anxiété augmente le rythme cardiaque et vous rend nerveux. Cela va également créer des attentes irréalistes et des inquiétudes sur les conséquences du manque de sommeil : si je dors mieux, tout ira bien ou alors je dois dormir tôt pour être en forme demain.

Inconsciemment, on va prendre de mauvaises habitudes : passer trop de temps au lit sans dormir, avoir des horaires de sommeil irréguliers, faire des siestes trop longues en journée, regarder la télé ou même manger au lit. Tout cela va avoir des conséquences : fatigue, diminution de la concentration, perturbation de l’humeur.

Thérapies comportementales pour le sommeil

Vous serez accompagné d’un psycho-thérapeute qui personnalisera votre programme.

Il existe 3 phases clés pour bien dormir :

– Phase 1 : Observation qui consiste à mieux comprendre les mécanismes du sommeil.

– Phase 2 : Apprentissage et d’intégration :

  • Adopter de nouvelles habitudes (éviter les stimulants comme la caféine 4 à 6 heures avant l’heure du coucher, éviter l’alcool près de l’heure du coucher, éviter l’activité physique près de l’heure du coucher car elle aura un effet stimulant).
  • Reconditionner positivement le sommeil.
  • Créer un état mental propice à la venue du sommeil (réserver au moins 1h pour décompresser avant l’heure du coucher, n’utiliser le lit que pour le sommeil ou les activités sexuelles).
  • Apprendre à se relaxer.
  • Retrouver un sommeil de qualité.

– Phase 3 : Consolidation :

  • Qualité du sommeil retrouvée.
  • Maîtrise des techniques pour dormir sereinement.

Un travail émotionnel est également très important. Cela va permettre :

  • D’ apprendre à gérer l’angoisse, le stress ou encore la colère qui favorisent l’insomnie.
  • Maîtriser des techniques de relaxation pour améliorer la tolérance émotionnelle du dormeur.
  • Accepter ses émotions plus sereinement permet de se préparer à mieux appréhender le sommeil.

La thérapie comportementale et cognitive vous aidera à mettre en place les bonnes conditions d’endormissement en reconditionnant de manière positive les mauvaises habitudes qui perturbent votre sommeil. Vous apprendrez également à gérer vos émotions pour être détendu au moment du coucher.

Si vous souffrez d’insomnie depuis de nombreuses années et que vous souhaitez que cela cesse, alors la thérapie comportementale et cognitive peut vous aider. C’est un travail de longue haleine mais qui semble donner de très bons résultats. Alors n’hésitez plus, lancez-vous ! Vous avez tout à y gagner.

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