Anxiété : comment la gérer ?

Anxiété : comment la gérer ?

L’anxiété est par définition un sentiment ressenti par tout être humain. Ce sentiment est inné et instinctif. Elle pousse l’individu à éviter les situations qui s’apparentent ou qui laissent supposer un danger imminent. Mais quand ce sentiment ou cette réaction est ressentie de façon excessive et sans danger réel, la peur se transforme alors en anxiété anormale parfois aiguë qui provoquera un état de souffrance dans la vie quotidienne de l’individu. C’est pourquoi, il est important de savoir la gérer pour s’en débarrasser.

Comprendre l’anxiété pour mieux la gérer.

C’est un mécanisme biologique implanté en chaque être humain dès sa naissance. Poussant l’individu à réagir devant un danger imminent, elle permet la survie et agit comme mécanisme de protection. Mais parfois de façon excessive, l’anxiété requière des préventions, des traitements et une gestion adéquate. Les conséquences de l’anxiété sont diverses et inhérentes à chaque individu. Mais de façon globale, cela peut être catégorisé sous trois aspects qui sont la réaction, la fuite et la paralysie. L’anxiété excessive se produit avant même l’existence d’un danger par anticipation. Les manifestations de cette anxiété se traduisent par un ensemble de troubles comme les attaques de panique, les crises d’angoisse, les crises de déréalisation ou même de dépersonnalisation.

Opter pour des traitements 

Dans une perspective scientifique, la gestion de l’anxiété relève d’une prise en charge psychologique ou pharmacologique. Ces deux méthodes de gestion curatives peuvent être indépendantes ou encore associées. Dans le premier cas, c’est la TCC ou thérapie cognitive et comportementale qui est la plus connue à ce jour avec la psychanalyse. Dans le cadre de la TCC, il faudra compter des séances de 45 minutes pendant lesquelles les causes de l’anxiété sont mises en exergue afin de donner des moyens de contrôle aux patients pour mieux gérer leur anxiété. La psychanalyse, elle, est de recours lorsque le patient souhaite remonter à l’événement traumatique enfoui dans son inconscient, la parole libère et le sujet se sentira apaisé après chaque séance.

Les méthodes de gestion à faire soi-même.

Parallèlement à cela, il est possible d’effectuer certaines activités pour gérer l’anxiété. Bon pour le corps et le cerveau, certaines activités sont à prioriser en fonction de votre profil. Pour cela, la pratique d’un exercice physique quotidien est recommandée. Grâce aux endorphines en hausse, l’anxiété sera moins ressentie. Dans cette même optique, le yoga et la méditation sont des moyens efficaces pour lutter contre l’anxiété. Si le but est le même, la méthode en est différente. Grâce à la relaxation, l’anxiété peut se voir atténuée ou même doucement disparaître. Pour cela, la concentration bienveillante dans un cadre défini avec un thérapeute sur une pensée apaisante et réconfortante, fait effet contre la peur. Ainsi, la musique est le parfait mélange de l’utile et de l’agréable pour lutter contre l’anxiété. Mais d’autres activités sont également efficaces comme le coloriage pour adultes par exemple. Très répandus, les exercices de respiration sont un moyen de gestion bénéfique contre le stress et l’angoisse.

Adopter les bonnes habitudes pour une gestion à long terme.

Pour ne pas se retrouver dans des situations créant de l’anxiété, tel est notamment le cas des situations de conflit, de malentendus ou encore dans des embouteillages etc., il est important de s’organiser en prenant des dispositions. Si vous avez un rendez-vous important, n’hésitez pas à partir bien en avance, cela évitera en cas d’embouteillage, de vous générer un stress qui va graduellement monter et va finir par vous déclencher une crise d’angoisse qui vous gâchera ce rendez-vous important. Ainsi, une meilleure organisation est de mise avec la tenue d’un agenda à jour ou encore la mise d’un “to do list”. Pour mieux se relaxer et détendre son corps, il est possible de prendre un bain avec de l’eau chaude et des huiles essentielles à choisir avec votre médecin. Il est primordial de se coucher tôt car cela permet de gérer l’anxiété en évitant les insomnies. Par ailleurs, les personnes sujettes à une anxiété généralisée devront éviter tous les excitants comme le café, la cigarette etc.

Rodolphe Oppenheimer

Rodolphe Oppenheimer, Psychothérapeute Psychanalyste à Paris

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