Anxiété : comment la gérer ?

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L’anxiété est par sa nature un sentiment ressenti par tout être humain. Ce sentiment est alors inné et se déclenche d’instinct. Elle pousse l’individu à éviter la situation qui relate un danger imminent. Mais quand ce sentiment  ou cette réaction est ressenti de façon excessive, l’anxiété se transforme alors en anxiété anormale et malsaine qui provoque des effets néfastes sur la vie quotidienne. Par cela, il est important de savoir la gérer pour en minimiser les dégâts.

Comprendre l’anxiété pour mieux la gérer

C’est un mécanisme biologique qui est implanté en chaque être humain dès la naissance. Poussant l’individu à réagir devant un danger imminent, elle permet la survie et agit comme mécanisme de protection. Mais de façon excessive, l’anxiété requière des préventions, des traitements et aussi une gestion adéquate. Les conséquences de l’anxiété normale sont diverses inhérentes à chaque individu. Mais de façon globale, cela peut être catégorisé sous trois aspects qui sont la réaction, la fuite et la paralysie. Mais l’anxiété excessive se produit avant même l’existence d’un danger, soit par anticipation. Les manifestations de cette anxiété se traduisent par un ensemble de troubles comme les crises de panique ou encore des crises d’angoisse, des phobies et des diverses aspects de la névrose.

Opter pour des traitements comme gestion

Dans une perspective scientifique, la gestion de l’anxiété relève d’une prise en charge, qui peut être psychologique ou pharmacologique. Ces deux méthodes de gestion à titre curatifs peuvent être indépendantes ou encore associées. Dans le premier cas, c’est la TCC ou thérapie cognitive et comportementale est la plus connue à ce jour. Par cela, sur plusieurs séances de 45 minutes, les causes de l’anxiété sont mises en  exergue afin de donner des moyens de contrôle aux patients pour mieux gérer leur anxiété. La seconde n’est de recours que lorsque les symptômes sont intenses. De par la difficulté du traitement ainsi que des risques de dépendances, c’est une méthode subsidiaire.

Les méthodes de gestion à faire soi-même

En parallèle à cela, il est possible d’effectuer certaines activités pour gérer l’anxiété. Bon pour le corps et le cerveau, certaines activités sont à prioriser en fonction de votre profil. Par cela, la pratique d’un exercice physique quotidienne est la plus connue. Avec les endorphines en hausse, l’anxiété sera moins ressentie. Dans cette même optique, le yoga et la méditation sont des moyens efficaces contre l’anxiété. Si le but est le même, la méthode en est toute autre. Par la relaxation et la déstresse, l’anxiété peut se voire dissipée. Par cela, la concentration sur une chose fait effet contre la peur. Ainsi, la musique est le parfait mélange de l’utile et de l’agréable pour lutter contre l’anxiété. Mais d’autres faits sont aussi efficaces comme le coloriage pour adulte par exemple. Très répandue, l’exercice de respiration est un moyen de gestion efficient dont l’intensité et la durée est aléatoire à chaque anxiété.

Adopter les bonnes habitudes pour une gestion à long terme

Pour ne pas se retrouver dans des situations provoquants l’anxiété. Tel est notamment le cas des situations de conflits et de malentendus ou encore les embouteillages. Pour cela, il est par exemple important d’être ponctuel et d’éviter les retards. Ainsi, une meilleure organisation est de mise avec la tenue d’un agenda à jour ou encore la mise d’un to do list. Pour mieux se relaxer et détendre son corps, prendre un bain avec de l’eau chaude et se coucher tôt est la meilleure formule. Cela permet de gérer l’anxiété en évitant les insomnies. Par ailleurs, les personnes sujettes à une anxiété constante se trouvent dans une position où les excitants sont à surveiller ou à restreindre dont notamment la caféine.

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