Les astuces pour arrêter de fumer

Les astuces pour arrêter de fumer

Vous désirez arrêter définitivement de fumer pour des raisons de santé ? De toute évidence, ce n’est pas chose facile, mais pas impossible non plus. Les solutions pour arrêter de fumer sont nombreuses. D’ailleurs, il existe de nombreux programmes pour aider et accompagner les fumeurs dans le processus d’arrêt. Découvrez dans cet article les moyens pour ne plus fumer.

Les habitudes à adopter

Si vous voulez définitivement arrêter de fumer, fixez pour commencer une date d’arrêt et respectez-la. Cela vous évitera de, constamment, reporter au lendemain le moment du sevrage. Aussi, en fixant une date, vous pourrez d’ores et déjà vous préparer et vous munir des substituts nicotiniques pour vous aider dans cette démarche.

En outre, vous devez adopter une nouvelle hygiène de vie. Mettre en place des séances d’exercices physiques qui vont vous occuper l’esprit et diminuer votre stress. Dans cette optique, adoptez également un régime alimentaire équilibré en faisant quelques ajustements, afin de limiter les risques de surpoids liés au sevrage tabagique.

Enfin, faire la liste des avantages de ne plus fumer peut également vous aider durant votre sevrage. À savoir : une meilleure qualité de vie, des économies d’argent et bénéficier d’une meilleure espérance de vie.

Privilégier des substituts nicotiniques

En cas d’envie de fumer, il existe des substituts dits nicotiniques qui vous aident à combler le manque. Parmi les plus efficaces, il y a le patch, les gommes à mâcher, les agrafes et les pastilles.

Le patch : est une bonne alternative aux cigarettes. Vous l’apposez sur votre peau et il diffuse progressivement une petite dose de nicotine dans le sang en vue de réduire les besoins physiques. Ce type de traitement dure un peu plus de 3 mois et il est nécessaire de diminuer les doses à chaque fois jusqu’à ce que votre corps et votre cerveau s’habitue au manque de nicotine. Par précaution, il est recommandé de changer fréquemment l’emplacement de l’autocollant pour anticiper les risques de réactions cutanées.

Les autres substituts : le plus courant est le chewing-gum qu’il suffit de mâcher à chaque fois que vous avez envie de fumer. L’avantage, c’est que vous ne risquez pas de devenir dépendant de ses substituts.

L’hypnose : une technique efficace pour arrêter de fumer

L’hypnose est réputée pour ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Elle permet de traiter les angoisses, les insomnies et le stress. Mais tout particulièrement, elle constitue un choix intéressant pour arrêter le tabac. C’est une technique qui affiche des résultats rapides, durables et sans aucun effet secondaire. Pour cela, une seule séance hypnotique peut suffire à chasser toute dépendance tabagique. S’agissant du déroulement de la séance, elle débute avec un entretien préalable pour déterminer les origines de l’addiction. Ensuite, l’hypnothérapeute pose une série de questions au patient en rapport avec sa vie courante. Dans tous les cas, ce soin thérapeutique à ne pas prendre à la légère et requiert du savoir-faire. Ainsi, la séance doit être réalisée par un thérapeute professionnel.

Rodolphe Oppenheimer

Rodolphe Oppenheimer, Psychothérapeute Psychanalyste à Paris

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