Le trouble panique est un trouble anxieux durant lequel vous avez régulièrement des attaques soudaines de panique ou de peur.

Tout le monde éprouve des sentiments d’anxiété ou de panique à certains moments. C’est une réponse naturelle aux situations stressantes ou dangereuses. Cependant, pour une personne souffrant de troubles paniques, des sentiments d’anxiété, de stress et de panique se produisent régulièrement et à tout moment, souvent sans raison apparente.

Les symptômes du trouble panique

Anxiété

L’anxiété est un sentiment de malaise. Elle peut varier de légère à sévère et inclure des sentiments d’inquiétude et de peur. La forme d’anxiété qui semble la plus grave et la plus impressionnante est décrite par les personnes victimes d’attaques de panique.

Vous pouvez commencer à éviter certaines situations, car vous craignez qu’elles ne déclenchent une autre attaque.

Cela va créer un cycle de vie « la peur d’avoir peur ». Cela peut ajouter à votre sentiment de panique une peur extrême et peut vous faire avoir encore plus d’attaques de panique. Un réel un cercle vicieux.

Crise de panique

Une crise de panique survient lorsque votre corps ressent une vague de symptômes mentaux et physiques intenses. Cela peut arriver souvent, très rapidement et sans raison apparente.

Une attaque de panique est effrayante et pénible.

Les symptômes sont entre autres :

• Un rythme cardiaque accéléré
• Une sensation de faiblesse
• De la transpiration
• De la nausée
• Des douleurs thoraciques
• De l’essoufflement
• Des tremblements
• Des bouffées de chaleur
• Des frissons
• Les membres tremblants
• Une sensation d’étouffement
• Des vertiges
• Un engourdissement ou épingles et aiguilles
• La bouche sèche
• Un besoin d’aller aux toilettes
• Des sons dans vos oreilles
• Un sentiment d’effroi ou une peur de mourir
• L’estomac qui remue
• Des picotements dans les doigts
• l’impression que vous n’êtes pas connecté à votre corps (déréalisation et dépersonnalisation)

La plupart des attaques de panique durent entre 5 et 20 minutes. Certaines peuvent durer jusqu’à une heure.

Le nombre d’attaques que vous subirez dépendra de la gravité de votre état. Certaines personnes ont des attaques une ou deux fois par mois, tandis que d’autres en ont plusieurs fois par semaine.

Bien que les attaques de panique soient effrayantes, elles ne sont pas dangereuses. Une attaque ne vous causera aucun trouble physique et il est peu probable que vous soyez hospitalisé sauf si c’est vous qui le demandez.

Sachez que la plupart de ces symptômes peuvent également être des symptômes d’autres maladies.

Par exemple, vous pouvez avoir le rythme cardiaque accéléré si vous avez une pression artérielle très basse.

Quand demander de l’aide ?

Consultez un psychothérapeute si vous présentez des symptômes de trouble panique.

Ils vous demanderont de décrire vos symptômes, à quelle fréquence ils se produisent et depuis combien de temps vous en avez.

Ils peuvent également effectuer un examen physique pour éliminer toutes hypothèses physiologiques.

Bien qu’il puisse parfois être difficile de parler à quelqu’un d’autre de vos sentiments, émotions et vie personnelle, essayez de ne pas vous sentir anxieux ou gêné avec un psychothérapeute ou un psychanalyste.

Vous pouvez être diagnostiqué avec un trouble panique si vous ressentez des attaques de panique récurrentes et inattendues suivies d’au moins un mois d’inquiétude continue ou de crainte d’avoir d’autres attaques.

Traitements du trouble panique

Le traitement vise à réduire le nombre d’attaques de panique et à soulager vos symptômes.

Les thérapies psychologiques (parlantes) et la médecine sont les principaux traitements du trouble panique.

Selon vos symptômes, vous pourriez avoir besoin d’un de ces traitements ou d’une combinaison des deux.

Thérapies psychologiques

Vous pouvez vous référer directement à un psy spécialisé en thérapies psychologiques pour un traitement basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Trouvez un service de thérapies psychologiques adaptées par téléphone ou en cabinet.

Vous pourriez discuter avec votre thérapeute de la façon dont vous réagissez et de ce que vous pensez lorsque vous vivez une crise de panique.

Votre thérapeute peut vous enseigner des façons de changer votre comportement, comme des techniques de respiration pour vous aider à garder votre calme pendant une crise.

Consultez régulièrement votre psy pendant votre traitement afin qu’il puisse évaluer vos progrès.

Que faire lors d’une crise de panique

La prochaine fois que vous ressentirez une attaque de panique, essayez ce qui suit :

• Ne combattez pas l’attaque
• Restez où vous êtes, si possible
• Respirer lentement et profondément
• Rappelez-vous que l’attaque passera
• Concentrez-vous sur des images positives, paisibles et relaxantes
• Rappelez-vous que ce n’est pas mortel 

Empêcher une nouvelle attaque

Cela peut également aider à :

• Lire un livre contre l’anxiété, basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – demandez à votre psy de vous en recommander un.
• Essayez des thérapies complémentaires telles que le massage et l’aromathérapie, ou des activités comme le yoga et le Pilate, pour vous aider à vous détendre.
• Apprenez des techniques de respiration pour atténuer les symptômes
• Faire de l’exercice physique régulièrement pour réduire le stress et la tension
• Évitez les aliments et les boissons sucrés, la caféine et l’ alcool et arrêtez de fumer, car toutes ces choses peuvent aggraver les attaques