Le saviez-vous ? L’anxiété périnatale touche
près d’une femme enceinte sur cinq. Loin du cliché de la “grossesse
épanouie”, ressentir des doutes, des peurs ou des angoisses durant
cette période de transition est physiologiquement et psychologiquement
normal.
S’inquiéter constamment pour la santé du bébé, redouter le moment
de l’accouchement, ou ressentir une panique face aux bouleversements à
venir dans sa vie de couple et de femme… Porter la vie est une
aventure magnifique, mais c’est aussi un immense chamboulement
hormonal et psychologique propice à l’anxiété.
Les causes de l’anxiété périnatale
L’apparition de l’anxiété durant la grossesse repose sur des
facteurs multiples et tout à fait légitimes :
- Le tsunami hormonal : Les taux d’œstrogènes et
de progestérone grimpent en flèche, ce qui influence directement les
zones du cerveau qui régulent les émotions, l’humeur et le
stress. - La perte de contrôle corporel : Voir son corps
changer rapidement peut réactiver des fragilités physiques, des
nausées ou des troubles comme la sensation de boule dans la gorge. - L’hyper-responsabilité : La pression invisible
de devoir être une mère parfaite dès le premier jour, ce qui peut
nourrir l’anxiété de santé (l’hypocondrie)
pour soi et pour l’enfant à naître.
Comment vivre une grossesse plus sereine ?
Il est essentiel de libérer la parole et d’adopter des gestes
simples pour apaiser votre système nerveux :
1. Libérez-vous de la culpabilité
Ressentir de l’anxiété ne
fait pas de vous une mauvaise mère et n’endommagera pas votre bébé. Le
fœtus est bien protégé. La meilleure chose à faire est d’accueillir
vos émotions sans vous juger. Dites-vous : “J’ai le droit d’avoir
peur, c’est une transition de vie immense.”
2. Limitez la sur-information
Tout comme pour l’anxiété de
santé classique, évitez de passer des heures sur les forums parentaux
ou à chercher des symptômes de grossesse sur Google. Privilégiez
uniquement les conseils de votre sage-femme, de votre gynécologue ou
de professionnels de santé qualifiés.
3. Pratiquez des activités d’ancrage doux
Le yoga prénatal,
la sophrologie ou la méditation sont d’excellents moyens de vous
reconnecter en douceur à votre corps en mutation. Ces pratiques vous
apprennent à respirer par le ventre, libérant ainsi les tensions de la
cage thoracique souvent associées à l’oppression thoracique.
Savoir s’entourer et demander de l’aide
Si vos angoisses deviennent envahissantes ou perturbent gravement
votre sommeil (déclenchant de l’anxiété
nocturne), parlez-en sans tabou à l’équipe médicale qui vous
accompagne. Il existe des psychologues spécialisés en périnatalité qui
sauront vous écouter et vous guider pour aborder la naissance avec
confiance.
Prendre rendez-vous
Si ces difficultés perturbent votre quotidien, un accompagnement psychothérapeutique peut vous aider à mieux comprendre ce qui déclenche l’angoisse et à avancer à votre rythme. Contacter Rodolphe Oppenheimer.
Repères documentaires
- World Health Organization (2022). WHO guide for integration of perinatal mental health in maternal and child health services. Consulter la source
- National Institute for Health and Care Excellence. Antenatal and postnatal mental health: clinical management and service guidance (CG192). Consulter la source
- Dennis, C.-L., Falah-Hassani, K., & Shiri, R. (2017). Prevalence of antenatal and postnatal anxiety: systematic review and meta-analysis. British Journal of Psychiatry, 210(5), 315-323. Consulter la source