6 bonnes habitudes pour lutter contre la dépression

6 bonnes habitudes pour lutter contre la dépression

La dépression est une maladie d’origine multifactorielle, caractérisée par un ensemble de symptômes. Elle se manifeste par des troubles de l’humeur et du fonctionnement physiologique et cognitif. La dépression peut toucher tout le monde, à différentes tranches d’âge de la vie.

D’après des études récentes menées aux États-Unis, plus de 120 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression. En France par exemple, plus de 20% de la population active est concernée. Comment donc lutter contre cette maladie ? Et quelles habitudes adopter pour la prévenir et faire face aux premiers signes d’une dépression ?

Faire des activités que vous aimez

Occupés et stressés par le travail ou les études, on oublie souvent de consacrer du temps pour soi. Or, avoir une vie personnelle différenciée de la vie professionnelle est important pour notre bien-être et notre équilibre émotionnel.

Durant ce temps que vous allez vous consacrer, il n’y a pas mieux que les activités de loisir afin de vous détendre. Cela aura une action sur votre humeur. Les activités manuelles sont particulièrement conseillées, puisqu’elles sollicitent aussi bien le corps que le cerveau et éveillent votre sens de la créativité.

Faire du sport

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale sont indéniables. On ne peut que le confirmer en ce qui concerne son effet sur la dépression.

En plus d’améliorer votre santé physique, la pratique du sport stimule la production de dopamine et de sérotonine. Ces deux neurotransmetteurs jouent un grand rôle dans l’humeur, la réponse émotionnelle, l’habilité à ressentir le plaisir, etc. En effet, la sérotonine ou “hormone du bien-être” permet un bon sommeil et une amélioration de l’humeur. Notons que la sérotonine est présente dans certains aliments comme le chocolat.

L’exercice physique stimule également la production d’endorphine permettant ainsi de diminuer les possibles sensations douloureuses, tout en augmentant la présence de sensations agréables, voire euphoriques.

 Manger sain

L’alimentation équilibrée et saine est un élément important pour lutter contre la dépression. Certains aliments sont d’ailleurs connus pour leur effet positif sur la santé mentale. C’est le cas des omégas-3 et de l’acide folique qui favorisent la production de dopamine et de sérotonine.

 Bien dormir

Le manque de sommeil est une conséquence parmi d’autres de la dépression, mais il peut aussi en être une cause. De ce fait, le bon sommeil est un élément non négligeable dans la lutte contre la dépression.

Bien dormir et suffisamment vous permettra de reposer votre cerveau et de regagner votre énergie physique pour aborder le lendemain avec un état d’esprit solide, concentré, avec une habilité à réfléchir et de bonne humeur.

 Écrire vos sentiments

Vous ne verrez plus le journal intime comme étant réservé aux adolescents si vous connaissez tous les bienfaits qu’il peut vous procurer. En effet, parler de ses sentiments à quelqu’un (même nos proches) est difficile, pourquoi ne pas les mettre par écrit ?

Vous pouvez, par exemple, écrire chaque soir les choses et les personnes qui vous ont fait sourire, ce pour quoi vous êtes reconnaissants ou encore les actions que vous avez accomplies durant la journée.

Vous pouvez aussi parler de ce qui vous attriste, stresse ou préoccupe. C’est en quelque sorte raconter vos soucis à quelqu’un d’autre. Cela vous aidera aussi à voir les choses d’un autre angle.

 Se fixer des objectifs et des responsabilités

Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à questionner leurs capacités, à perdre de vue leurs objectifs et à s’éloigner de leurs responsabilités. Il est donc recommandé de se fixer des objectifs, mais aussi de se réimpliquer progressivement, à votre rythme, dans différentes tâches. Vous pouvez donc prendre part dans un projet tel qu’une activité manuelle, une compétition sportive ou encore des activités d’aide sociale. En aidant les autres et en atteignant des buts, cela peut avoir une action directe sur votre estime de vous-même et de ce fait, sur votre humeur.

Être actif, bien dormir, bien manger et se faire du bien constituent donc quelques pistes pour lutter contre la dépression. La méditation et la chromato-thérapie (thérapie des couleurs) sont d’autres méthodes efficaces pour prévenir une symptomatologie dépressive. Cependant, ils ne peuvent remplacer un suivi avec un professionnel dans le cadre d’une dépression.

Rodolphe Oppenheimer

Rodolphe Oppenheimer, Psychothérapeute Psychanalyste à Paris

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