6 bonnes habitudes pour lutter contre la dépression

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La dépression est un phénomène global qui touche de plus en plus de personnes dans différentes tranches d’âge.

D’après des études récentes menées aux États-Unis, plus de 120 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression. En France par exemple, plus de 20% de la population active est concernée. Comment donc lutter contre cette maladie ? Et quelles habitudes adopter pour la prévenir et même faire face aux premiers signes ?

 

Faire des activités que vous aimez

Occupés et stressés par le travail ou les études, on oublie souvent de se consacrer du temps pour soi. Or avoir une vie personnelle, bien séparée de la vie professionnelle, est important pour notre bien-être et notre équilibre émotionnel.

Et en ce temps que vous allez vous consacrer, il n’y a pas mieux que les activités de loisir pour booster votre humeur et votre joie de vivre. Les activités manuelles sont particulièrement conseillées, puisqu’elles sollicitent aussi bien le corps que le cerveau et éveillent vos sens de créativité.

 

Faire du sport

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale sont indéniables. Et on ne peut que le confirmer en ce qui concerne la lutte contre la dépression.

En plus d’améliorer votre santé physique, la pratique du sport stimule la production de la dopamine et de la sérotonine. Or ces deux neurotransmetteurs jouent un grand rôle dans l’humeur, la réponse émotionnelle, l’habilité à ressentir le plaisir…

 

Manger sain

Sans aucun doute, l’alimentation équilibrée et saine est un élément important pour lutter contre la dépression. Certains aliments sont d’ailleurs connus pour leur effet positif sur la santé mentale des gens. C’est le cas des omégas-3 et de l’acide folique qui favorisent la production des neurotransmetteurs.

 

Bien dormir

Le manque de sommeil est une conséquence (ou symptôme) parmi d’autres de la dépression, mais il peut aussi être une cause. De ce fait, le bon sommeil est un élément non négligeable dans la lutte contre la dépression.

Dormir bien et suffisamment vous permettra de reposer votre cerveau et de regagner votre énergie physique pour rencontrer le lendemain avec un état d’esprit solide, plus de concentration, d’habilité à réfléchir et de bonne humeur.

 

Écrire vos sentiments

Vous ne verrez plus le journal intime comme un truc d’adolescents si vous connaissez tous les bienfaits qu’il peut vous procurer. Parce que parler de ses sentiments à quelqu’un d’autre (même nos proches) est difficile, pourquoi ne pas les mettre par écrit ?

Vous pouvez par exemple écrire chaque soir les choses (et les personnes) qui vous ont fait sourire ce jour, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou les choses que vous avez accomplies même les plus petites.

Vous pouvez aussi parler de ce qui vous attriste, stresse ou préoccupe. C’est en quelque sorte raconter vos soucis à quelqu’un d’autre. Cela vous aidera aussi à voir les choses d’un autre angle.

 

Se fixer des objectifs et des responsabilités

Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à questionner leurs capacités, à perdre de vue leurs objectifs et à se détériorer de leurs responsabilités.

Il est donc recommandé de se fixer des objectifs, mais aussi de s’impliquer dans des responsabilités. Vous pouvez donc prendre part dans un projet tel qu’une activité manuelle, une compétition sportive ou encore des travaux d’aide sociale. En aidant les autres et en atteignant des buts, votre estime de soi et vos émotions positives seront nettement boostées.

 

Être actif, bien dormir, bien manger et augmenter son estime de soi sont donc les clés pour lutter contre la dépression. La méditation et la chromato-thérapie (thérapie des couleurs) sont d’autres astuces efficaces pour prévenir, mais qui ne peuvent pas remplacer un suivi professionnel en cas de dépression.

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