Comment arrêter de fumer ?

Comment arrêter de fumer ?

Le tabagisme est un fléau mondial qui concerne 12 millions de fumeurs français et est responsable de 200 décès par jour. Et comme novembre est le mois sans tabac, je vous présente quelques-unes des nombreuses méthodes utilisées pour arrêter de fumer !

Les thérapies cognitives et comportementales.

Les thérapies cognito-comportementale (TCC), sont largement utilisées pour soigner les phobies, les troubles anxieux, mais aussi pour lutter contre le tabagisme. La thérapie TCC permet, dans un premier temps, au fumeur de chasser ses idées négatives (“je n’arriverai pas à arrêter”, “c’est trop tard pour arrêter”, etc.) et de renforcer sa volonté de devenir abstinent. Elle lui permet également, d’identifier les déclencheurs (stress, tristesse, etc.) et d’apprendre à les gérer en y réagissant différemment. Enfin, la TCC apprend au fumeur des méthodes et techniques pour contrôler son envie de fumer.

La thérapie cognitive et comportementale a prouvé son efficacité et compte parmi les meilleures méthodes pour arrêter le tabac.

La prise de médicaments.

La prise de médicaments est également une méthode utile pour arrêter de fumer. Son but principal est de réduire l’envie et le plaisir lié avec, ainsi que de gérer les symptômes de sevrage. Nous retrouvons peu de médicaments utilisés dans le traitement anti-tabac, les plus connus étant :

  • Champix

Également appelé Varénicline, ce médicament permet de réduire le plaisir procuré par la nicotine et donc de dissocier la sensation de bien-être avec le tabac.

  • Zyban

Également appelé Bupropion, c’est un médicament qui stimule la création de la dopamine, molécule du bonheur. Il permet ainsi de réduire les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac.

Ces médicaments sont puissants et ne peuvent être pris que sur prescription médicale. D’ailleurs, ils ne sont généralement prescrits que pour les fumeurs dépendants en raison des effets secondaires sérieux qu’ils présentent (vertiges, troubles nerveux, troubles digestifs, troubles visuels…).

La méthode Cold Turkey : arrêter de fumer soi-même.

Arrêter de fumer soi-même, sans aide extérieure ni substitut, n’est pas facile. Et c’est pourtant ce que font la plupart des fumeurs. Cependant, seulement 2 % d’entre eux réussissent à maintenir cet arrêt jusqu’à un an. Pour un arrêt durable, un accompagnement est conseillé. Avec l’aide d’un tabacologue, 25% des personnes ayant entamé une démarche de sevrage n’auraient pas rechuté avant au moins un an. En associant l’aide d’un tabacologue ou d’un psychothérapeute formé aux thérapies cognitivo-comportementales (TCC), ce taux passe à 40% ! Sachez également que plus vous essayez, plus vous avez de chances d’arriver à vos objectifs.

Les substituts nicotiniques.

Les substituts nicotiniques existent sous différentes formes : patch anti-tabac, chewing-gum, pastilles à sucer, comprimés sublinguaux, inhalateurs, etc. Leur point commun est qu’ils permettent de consommer de la nicotine sans fumer. Il ne s’agit donc pas vraiment d’une solution pour se sevrer de l’addiction à la cigarette, mais seulement pour abandonner la cigarette. Il vaut donc mieux combiner cette méthode à une autre plus centrée sur l’addiction à la nicotine, comme la TCC.

D’autres méthodes alternatives.

Il existe plusieurs autres méthodes utilisées dans le traitement anti-tabac, moins prouvées scientifiquement, mais qui ont pourtant aidé des fumeurs à arrêter. On peut citer la lasérothérapie, l’acupuncture, l’auriculothérapie (forme d’acupuncture pratiquée sur l’oreille), l’hypnose, l’aromathérapie, la thérapie magnétique et la phytothérapie.

Il existe donc de nombreuses techniques et méthodes pour arrêter de fumer. Laquelle marchera pour vous ?

N’hésitez pas à vous faire aider !

Rodolphe Oppenheimer

Rodolphe Oppenheimer, Psychothérapeute Psychanalyste à Paris

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