Comment arrêter de fumer ?

Home - Psychologie - Comment arrêter de fumer ?

Le tabagisme est un des problèmes majeurs de la ministre de Santé, concernant 12 millions de fumeurs français et étant responsable de 200 décès par jour. Et comme novembre est le mois sans tabac, je vous présente quelques-unes des nombreuses méthodes utilisées pour arrêter de fumer !

Les thérapies cognitives et comportementales

Les thérapies cognito-comportementale TCC sont largement utilisées pour soigner les phobies, les troubles anxieux, mais aussi pour lutter contre le tabagisme.
La thérapie (TCC) permet dans un premier temps au fumeur de chasser ses idées négatives (je n’arriverai pas à arrêter, c’est trop tard pour arrêter, etc.) et de renforcer sa volonté devenir abstinent. Elle lui permet aussi d’identifier les déclencheurs (stress, tristesse, etc.) et d’apprendre à les éviter ou du moins à réagir différemment. Enfin, la TCC apprend au fumeur des méthodes et techniques pour contrôler l’envie de fumer.
La thérapie cognitive et comportementale a prouvé son efficacité et compte parmi les meilleures méthodes pour arrêter le tabac.

La prise de médicaments

La prise de médicaments est également une méthode utile pour arrêter de fumer, et son principal but (ou bénéfice) est de réduire l’envie et le plaisir lié avec, ainsi que de gérer les symptômes de sevrage.
Il n’y a pas beaucoup de médicaments utilisés dans le traitement anti-tabac, les plus connus étant :

Champix

Également appelé Varénicline, ce médicament permet de réduire le plaisir procuré par la nicotine et donc de dissocier la sensation de bien-être avec le tabac.

Zyban

Également appelé Bupropion, c’est un médicament qui stimule la création de la dopamine, molécule du bonheur. Il permet ainsi de réduire les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac.
Ces médicaments sont puissants et ne peuvent être pris que sur prescription médicale. D’ailleurs, ils ne sont généralement prescrits que pour les fumeurs dépendants en raison des effets secondaires sérieux qu’ils présentent (vertiges, troubles nerveux, troubles digestifs, troubles visuels…).


La méthode Cold Turkey : arrêter de fumer soi-même

Arrêter de fumer soi-même n’est pas facile. Et c’est pourtant ce que font la plupart des fumeurs au début, seulement 5 à 7 % d’entre eux réussissent. Du jour au lendemain, vous décidez de ne plus fumer et vous arrêter une bonne fois pour toutes. Mais seuls ceux avec une grande volonté et une très bonne raison (la mort d’un proche qui était fumeur, l’annonce d’une maladie causée par le tabac) y arrivent !


Les substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques existent sous différentes formes : patch anti-tabac, chewing-gum, pastilles à sucer, comprimés sublinguaux, inhalateurs, etc. Leur point commun est qu’ils permettent de consommer de la nicotine sans fumer.
Il ne s’agit donc pas vraiment d’une solution pour arrêter l’addiction, mais seulement pour abandonner la cigarette. Il vaut mieux combiner cette méthode à une autre plus centrée sur l’addiction à la nicotine comme la TCC.


D’autres méthodes alternatives

Il existe plusieurs autres méthodes utilisées dans le traitement anti-tabac, moins prouvées scientifiquement, mais qui ont pourtant aidé des fumeurs à arrêter. On en cite la lasérothérapie, l’acupuncture, l’auriculothérapie (forme de l’acupuncture pratiquée sur l’oreille), l’hypnose, l’aromathérapie, la thérapie magnétique et la phytothérapie.

Il existe donc différentes techniques et méthodes pour arrêter de fumer. Laquelle marchera pour vous ?

N’hésitez pas à vous faire aider.

Share: