Sevrage de Google et Hypocondrie : Comment arrêter la cybercondrie

Le saviez-vous ? Taper un symptôme bénin sur
Google mène à un diagnostic grave ou mortel dans plus de 80 % des cas
à cause des algorithmes de recherche. Ce phénomène moderne porte un
nom : la cybercondrie. C’est le carburant principal de l’anxiété de
santé.

Un spasme musculaire, un grain de beauté, un léger mal de tête…
et vous voilà parti pour 3 heures de recherches obsessionnelles sur
Google, Doctissimo ou les forums médicaux. Vous finissez dans un état
d’angoisse totale, persuadé d’avoir une maladie incurable. Pour briser
l’hypocondrie, le sevrage de Google est
l’étape de TCC la plus urgente et payante.

Pourquoi Google est le pire ennemi de l’anxieux de santé ?

Rechercher ses symptômes sur Internet est ce que l’on appelle en
psychologie un comportement de réassurance
dysfonctionnel. Vous cherchez à vous rassurer pour calmer
l’angoisse, mais l’effet inverse se produit :

• Vous tombez sur des pathologies rares et dramatiques.
• Vous commencez à ressentir de nouveaux symptômes par simple
  suggestion mentale (comme de l’oppression thoracique ou des
  vertiges).
• Le doute s’installe profondément, réactivant une violente peur de mourir.

Le protocole de sevrage digital en 3 étapes

Comme pour n’importe quelle addiction, arrêter d’un coup peut être
difficile. Voici une méthode progressive pour reprendre le
contrôle.

Étape 1 : Instaurez la règle des “48 heures”

Dès qu’un
nouveau symptôme physique apparaît, interdisez-vous de faire la
moindre recherche immédiate. Prenez un carnet et notez : le symptôme,
la date, et l’heure. Prenez l’engagement d’attendre 48 heures avant de
chercher. Dans 95 % des cas, le symptôme (qui était lié au stress)
aura totalement disparu d’ici là, et l’envie de chercher avec.

Étape 2 : Le blocage technique

Ne comptez pas uniquement
sur votre volonté lorsque vous êtes en pleine crise d’angoisse.
Utilisez la technologie à votre avantage : installlez des bloqueurs de
sites ou d’applications (comme BlockSite ou Freedom)
et bloquez les principaux forums et sites de santé. Rendez l’accès à
ces informations le plus difficile possible.

3. Remplacez la recherche par un protocole de retour au
calme

Lorsque l’impulsion de chercher sur Google est trop
forte, c’est que votre niveau d’angoisse est à son maximum. Remplacez
le clic par une action physique de régulation :

• Faites 5 minutes de cohérence cardiaque (découvrez la méthode
  dans notre guide de la cohérence
  cardiaque).
• Allez marcher dehors 10 minutes sans votre téléphone.
• Pratiquez l’exercice d’ancrage de la méthode 5-4-3-2-1 pour ramener
  votre esprit à la réalité de votre corps sain.

Faire confiance à la vie et à son corps

Le corps humain n’est pas une machine silencieuse. Il produit
naturellement des bruits, des tiraillements et des variations bénignes
tous les jours. Arrêter de googler vos symptômes, c’est rééduquer
votre esprit à tolérer l’incertitude et à refaire confiance aux
signaux normaux de la vie.