Par Rodolphe Oppenheimer, psychothérapeute et psychanalyste.
Les yeux s’ouvrent, et la liste des choses à faire défile déjà. Le cœur bat vite, le ventre est noué, la journée paraît lourde avant même d’avoir commencé. L’anxiété du matin est fréquente chez les personnes anxieuses, et elle peut rendre le réveil particulièrement pénible.
Le corps se prépare naturellement à l’activité au réveil. Chez une personne inquiète, cette mise en route peut s’accompagner de pensées anticipatrices et de sensations désagréables. Les premières minutes de la journée ne déterminent pas tout ce qui va suivre, mais il est possible de les aborder avec un peu plus de douceur.
Ne pas commencer par le téléphone
Consulter ses messages, ses e-mails ou l’actualité dès l’ouverture des yeux met tout de suite l’esprit face aux sollicitations. Si c’est possible, éloignez le téléphone du lit et utilisez un réveil classique. Laissez-vous quelques minutes avant de le consulter.
Quelques minutes pour se poser
Restez un moment allongé ou assis au bord du lit. Posez une main sur le ventre, respirez lentement, observez les appuis du corps. Si une pensée inquiète revient, notez-la sur un carnet. Vous pourrez y revenir plus tard, à un moment où vous serez mieux réveillé.
Certaines personnes apprécient quelques minutes de respiration lente, d’autres un étirement doux ou une douche tiède. L’important est de trouver un geste simple, que vous pouvez répéter sans effort particulier.
Retrouver la lumière et le mouvement
Ouvrir les volets, s’approcher d’une fenêtre, sortir quelques minutes quand l’organisation le permet : la lumière du matin aide à marquer le début de la journée. Bouger un peu, même brièvement, contribue aussi à sortir de la rumination.
Si le café augmente chez vous la nervosité ou les palpitations, essayez de le prendre plus tard ou en plus petite quantité, plutôt que de le supprimer brutalement. Un petit-déjeuner pris assis, sans précipitation, peut aussi apporter un peu de calme.
Quand l’anxiété du matin s’installe
Si vous vous réveillez angoissé presque tous les jours, si vous redoutez de vous lever ou si le matin s’accompagne d’une grande tristesse, parlez-en à votre médecin ou à un psychothérapeute. Une anxiété persistante, un épuisement ou une dépression peuvent se manifester de cette façon.
En psychothérapie, il est possible de comprendre ce qui se joue dans ces réveils difficiles : préoccupations au travail, situation personnelle, anxiété plus générale. Le travail porte alors sur ces sources d’inquiétude, au-delà des seules habitudes du matin.
Pour approfondir
Angoisse au réveil : causes, symptômes et solutions
Café et anxiété : observer sa consommation avant de changer ses habitudes
Sources et repères
Assurance Maladie — Symptômes et diagnostic des troubles anxieux
NHS — Breathing exercises for stress : exercice de respiration lente
