Vertiges et anxiété : Pourquoi vous avez la sensation de tanguer et comment vous ancrer

Le saviez-vous ? Les vertiges liés à l’anxiété
ne proviennent généralement pas d’un problème d’oreille interne, mais
d’une surcharge d’informations dans votre cerveau. En état de stress,
les signaux visuels, musculaires et vestibulaires se synchronisent
mal, créant cette sensation d’instabilité.

Avoir l’impression de marcher sur un bateau qui tangue, sentir le
sol se dérober sous ses pieds au milieu de la foule, ou ressentir une
sensation d’irréalité et de flou visuel… Les vertiges anxieux
(souvent appelés PPPD ou vertiges perceptifs visuels) sont des
symptômes somatiques extrêmement déstabilisants. Décryptons ce
phénomène pour vous aider à retrouver votre équilibre.

Comment l’anxiété perturbe-t-elle votre équilibre ?

Pour vous tenir debout de manière stable, votre cerveau combine les
informations de trois capteurs : vos yeux (la vue), votre oreille
interne (le système vestibulaire) et vos muscles/articulations (la
proprioception).

En cas d’anxiété chronique, ce système de
traitement est piraté :

• L’hyper-vigilance visuelle : Votre cerveau
  scanne l’environnement de manière trop rapide et agressive, notamment
  dans la foule ou les grands espaces. Cette surcharge d’informations
  visuelles crée un conflit sensoriel, déclenchant le vertige.
• L’hyperventilation inconsciente : Respirer de
  manière superficielle et rapide par la poitrine modifie l’apport en
  oxygène et en dioxyde de carbone dans le sang, provoquant de réels
  étourdissements physiques.
• La déréalisation : Une sensation d’irréalité où
  le monde semble lointain ou artificiel, mécanisme de défense ultime du
  cerveau face à un excès de stress (lire notre article sur la déréalisation).

Le piège de la peur de tomber

Le vertige anxieux s’auto-alimente. Dès que vous ressentez une
légère instabilité, votre esprit panique : “Et si j’allais
m’évanouir ? Et si je tombais ?”. Cette peur libère de
l’adrénaline, ce qui crispe vos muscles et accélère votre cœur.

En vous crispant, vous modifiez votre démarche (marche rigide),
ce qui perturbe encore plus vos capteurs d’équilibre et augmente la
sensation de tangage. Ce cercle vicieux est un moteur puissant de la
peur des transports et de l’agoraphobie.

3 exercices pour stopper les sensations de tangage

Pour retrouver votre stabilité, vous devez couper l’alimentation de
l’angoisse en vous reconnectant physiquement au sol.

1. Pratiquez l’ancrage visuel “Gaze Stabilization”

Si vous
vous sentez tanguer dans un lieu public, ne fermez pas les yeux (cela
aggrave le conflit vestibulaire).

• Fixez un objet parfaitement immobile situé à environ deux mètres
  de vous (un panneau, un poteau, un meuble).
• Regardez-le fixement pendant 30 secondes en respirant lentement
  par le ventre.
• Laissez votre cerveau utiliser ce point de repère visuel fixe
  pour recalibrer votre équilibre.

2. Reprenez contact avec le sol (Proprioception)

Portez
toute votre attention sous la plante de vos pieds. Écartez légèrement
vos pieds pour élargir votre base d’appui. Sentez la dureté et la
stabilité du sol sous vos talons. Répétez-vous mentalement : “Le
sol est solide, il ne bouge pas. Je suis parfaitement ancré et en
sécurité physique.” (découvrez notre guide des techniques d’ancrage
discrètes en public).

3. Calmez l’hyperventilation

Faites descendre votre souffle
au niveau de votre abdomen. Expirez deux fois plus longtemps que vous
n’inspirez (par exemple, inspirez sur 3 secondes et expirez sur 6
secondes). Cela rétablit la chimie de votre sang et fait disparaître
les étourdissements en moins de deux minutes.

Une fois que votre médecin aura écarté une cause médicale
(comme un problème d’oreille interne ou de tension artérielle),
apprenez à accepter ces sensations de tangage comme de simples signaux
de fatigue nerveuse. Elles s’estomperont d’elles-mêmes dès que vous
cesserez de les craindre.